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Meine neuer Plan - meine neue Diät - 5factor.

Ich hab von ich.werden davon gehört und will die Factor5 Diät auch mal ausporbieren
Das heißt: 5 Mahlzeiten am Tag, davon sind zwei Snacks. 5 mal in der Woche muss ich 25 Minuten Sport machen (10min Ausdauer 15min Muskeltraining). Mehr Sport ist natürlich besser, aber nur wenn es sich um Ausdauer handelt oder alltägliches (Radfahren, Treppensteigen, laufen).

Du willst mitmachen?:

Essen:

  1. Iss 5 mal am Tag (morgens, mittags, abends und 2 Snacks)
  2. Gönne dir einen "Mogeltag" pro Woche (das heißt nicht FA)
  3. Deine Snacks können Obst, Gemüse, Smoothie oder Tofu sein (natürlich eine kleine portion)
  4. Iss morgens zuckerfreies Müsli (mit Obst und Magermilch) oder Eiweißomletts (aus 3-4 Eiern ung wenig Gemüse)
  5. Iss mittags eien Teller Salat oder Suppe oder ein Sandwich (nur mit Vollkornbrot)
  6. Iss abends Vollkornkohlehydrate (Braunerreis oder Vollkornnudeln) mit Gemüse und einer fettarmen Eiweißquelle (Fisch, Geflügel)
  7. Iss immer nur eine Portion und nimm nicht nach!
  8. Benutze wenig Fett!

 

Sport:

  1. Trainiere Montags, Dienstags, Donnerstags, Freitags und Samstags. Die anderen Tage hast du Frei, an einem  von diesen Tagen kannst du ein Streching machen oder  eine extra Ausdauereinheit
  2. Wenn du schnell abnehmen willst kannst du an den 5 Tagen die Cardioeinheiten auf 30min Verlängern
  3. 5min aufwärmen, 15min Krafttraining, 5min Cardio an den 5 Tagen sind pflicht.
  4. Trainiere mit Gewichten und steigere das Gewicht von Woche zu Woche, damit es anstrengend bleibt.
  5. Versuch morgens zu trainieren, dann überlegst du dir ob du dich überfrisst, sonst hätte sich das trainig nicht gelohnt.


Was du brauchst:

Sport: 

  1. Hanteln zwischen 1-6kg (ich empfehle für den Anfang Wasserflaschen, 1l 1,5l und 2l, die sind gut, weil man da noch das Wasser balancieren muss.
  2. Eine Bank (es reicht erstmal dein Bett)


Essen:

  1. Eier & Milchprodukte: Eier, Magermilch, Naturjoghurt 0,1% Fett, Parmesan, Hüttenkäse, Käse fettreduziert
  2. Fisch & Fleisch: Hähnchen und Putenbrust, Shrimps, Tofu(würstchen), Seelachs, Forelle, Buntbarsch, mageres Rindfleisch
  3. Obst & Gemüse: Äpfel, Beeren, Kräuter,Salat, Pilze, Paprika, Gurke, Tomate, Zwiebel, Süßkartoffeln
  4. Kohlehydrate: Haferflocken, Vollkorn-Brot, Nudeln, Reis, Müsli ohne Zucherzusatz, Reiswaffeln


BEWEG DEINEN ARSCH!!!!!

Wenn du Fragen hast, schau doch mal auf www.myblog.de/ich.werden oder geh auf: 

http://www.5factordiet.com 

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